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ランニング、運動がうつを改善する
◼️45日ぶりの「心の春」——3kmのランニングが教えてくれた、うつ回復の真実
「もう二度と、あんな風に体は動かないんじゃないか」
どんよりとした曇り空の下で立ち止まっていた私の...
2025-12
Uncategorized Uncategorized 悩みを打ち明ける重要性
◼️一人で抱え込みがちなあなたに、一番伝えたいこと。
それは
「誰かに相談する」ことです。
私たちは大人になるにつれて、弱音を吐くことを「恥ずかしいこと」だと感じるようになります。
しかし、心の中の...
Uncategorized 闘病日記
第1章｜数字は嘘をつかない
今朝、鏡に映った自分を見て、少しだけ他人のように感じました。顔のむくみは、ここ最近で一番強い。身体は重く、思考もどこか鈍っています。大きな不調ではありません。だからこそ、見過ごしてしまいそ...
Uncategorized 心がふっと軽くなる「15分の魔法」
1.鏡の中の「劣った自分」と仲直りする方法
朝、鏡の前に立つのが怖くなったのはいつからだったでしょうか。
そこに映るのは、かつての自分とは似ても似つかない「知らない誰か」。2ヶ月で4kg増えた体重、ついに大台の...
Uncategorized 〜「自分らしさ」という魔法の見つけ方〜
【第１章 ：心につけた仮面】
学校やSNSで、「すごい自分」を演じて疲れていませんか？
実は、大人である私もそうでした。ブログというこの場所で、「いいね」の数を気にして注目を集めたい「完璧な人」になろうと必死だったらし...
Uncategorized アサーション
【3行まとめ】この記事を読んで頂くことで、以下の3点を学べます
その「引き受け癖」は優しさではなく、自分自身への無関心かもしれないと気づけます。
職場のストレスを家庭に持ち込み、家族を傷つける「負の連鎖」を断ち切るヒントが得...
Uncategorized 脳と腸、生活習慣とのつながり
脳腸相関という関係性
なぜ、心が風邪をひくとお腹が下るのでしょうか。その答えが「脳腸相関」です。
これは、脳と腸が自律神経やホルモン、免疫細胞といった複雑な経路を使って、常に情報をやり取りしているホットラインのようなものです。...
Uncategorized うつ病と心のSOS
1. 日常的な悲しみと病的な憂うつの明確な境界線
「うつ病」という言葉は、私たちの日常会話の中で、単なる「気分が落ち込んでいる状態」を指すために使われることがあります。しかし、医学的に定義される「うつ病」は、失恋の痛みや試験...
Uncategorized 悩みを聴く技術
いつも隣で笑っていた友達が、ふと見せた寂しげな横顔。
その閉ざされた心の扉の前で、あなたは立ち尽くしていませんか？
どんな言葉なら、その重い扉をそっと開くことができるのでしょうか。
勇気ある「最...
Uncategorized うつの友達の助けになる
目次
心の不調の「サイン」を理解する
寄り添う力を高める実践スキル
1. マインドフルネス（Mindfulness）
2. 呼吸法（Breathing Techniques）
3. ストレッチ（St...